Un petit coup de déprime aujourd’hui ? La dépression se traduit parfois avec une envie de ne rien faire, et surtout pas le programme prévu initialement aujourd’hui. Se fondre dans son canapé, zappé entre différentes chaînes de télévision, le téléphone portable à la main… Je vois bien ton envie de rien faire en ces moment-là ! Alors, je ne suis pas médecin. J’ai juste appris à écouter mon corps. Et quand il me fait ça, c’est qu’il veut me dire quelque chose. C’est que quelque part, je ne suis plus tout à fait alignée entre ma vie, mes désirs, et ce qu’il se présente à moi. N’étant encore pas médecin, ni coach de vie, ni rien du tout, je vais juste te parler de ma propre expérience et des actions que je mets en place pour ces moments où je déserte ma vie… Oui, se fondre dans le canapé un thé à la main devant un film à l’eau de rose, c’est bien une « désertification de ma vie » que je fais là !
Un coup de mou chez moi, c’est une bonne glace au caramel beurre salé, un bon film à l’eau de rose et plaid et canapé ! J’ai failli oublier le bon thé bien chaud !
Pourquoi je ne vais pas te parler de dépression mais de coup de déprime
C’est simple, la dépression est une maladie. Il parait ! Et puis, il y a plein de médecins pour soigner. Il parait aussi ! Ces médecins ont plein de techniques. Celui qui utilise les théories freudiennes, celui qui va te faire parler, celui qui te donnera des médicaments pour réguler tout ça… etc… Alors, un seul conseil à te donner : trouve celui qui te fera du bien. Par contre, n’attends pas qu’il vienne à toi, c’est à toi de le chercher. Ensuite, n’attends pas qu’il fasse un miracle et qu’en 1 semaine tout aille mieux pour toi ! Non non, suivant ton mal être, c’est plus long que ça ! Suivant ce qui te chagrine, suivant la profondeur de tes maux, il te faudra creuser. Parfois, ça te fera encore plus mal, de trouver ! Mais passons…
Dans cet article, j’ai bien envie de te parler de toutes les techniques qui me font ou qui m’ont fait du bien lorsque mon cerveau me fait un petit coup de déprime !
Et puis, avec cette angoisse de COVID et de crise sanitaire, j’avoue que le moral a bien joué au yo-yo depuis plus de 18 mois ! Entre déprime, colère, raz-le-bol, peur… et j’en passe ! Alors, il a fallu tout faire pour ne pas sombrer dans cette fameuse dépression. Et comment j’ai fait ?
Voici quelques trucs et astuces utilisés ces derniers mois.
Astuce 1 pour ne pas déprimer : Sortir et marcher 30 mns !
Le fait de marcher une demi-heure, de prendre l’air, ça permet d’oxygéner son corps et de le mettre en mouvement. Les bienfaits de la marche, tous les médecins je pense, seront d’accord avec moi, que ça fait le plus grand bien, aussi bien aux jambes, qu’à son esprit.
Prendre l’air, oxygéner son cerveau, ces muscles aussi, c’est important. Pendant que nous marchons seul, nous réfléchissons, nous pensons. Les idées se remettent en place. Marcher entre amis, c’est bien aussi, car ça permet de parler, réfléchir ensemble et échanger des idées, des points de vue, de rire aussi et de partager !
C’est en commençant comme ça que cet hiver je me suis remise à la randonnée. D’abord 2/3 km, puis 6/7… Et aujourd’hui, je marche entre 15 et 25 km par randonnées. Mais, 30 mns au quotidien suffisent pour un moral d’acier 😉
Astuce n°2 pour ne pas sombrer en dépression : écrire
Écrire permet de coucher ses idées. Quand ça ne va pas, je n’écris pas sur mon clavier d’ordinateur, mais je prends un carnet ou une feuille et un stylo. Je ne crois pas qu’écrire sur mon clavier, où je tape touche après touche, sans connaître la forme de la lettre que je suis en train d’écrire, aide mon cerveau à prendre le calme et le recul nécessaire. En effet, je tape sur un clavier plus vite que je n’écris avec le stylo ! Alors, je me force à prendre une plume, et à écrire tant bien que mal. Et le fait que mon stylo aille moins vite que mes idées, je calme mon esprit de cette manière et le flux des idées.
Et si tu ne sais pas quoi écrire, je te conseille certains livres pour t’aider à faire cela.
« Burn After Writing » de Sharon Jones
« Mon carnet coaching 100% pensées positives » de Claire Jouve
« Keel’s Simple Diary » Edition française de Philipp Keel
« Le défi des 100 jours – pour trouver sa mission de vie » de Lilou Macé
« Encyclopédie de Moi-Même » aux éditions Marabout
Astuce 3 pour ne pas déprimer : méditer
Bon, ok, je te fais une confidence… Je ne médite pas ! Je mets de la musique de méditation. J’allume un bâton d’encens (j’adore ça en plus !) ou je mets une bougie sous de l’huile essentiel dans un petit caquelon d’eau. Mais je ne sais pas méditer. Je n’ai pas encore pris ce pas, et pourtant, sur YouTube il y a tant de choses existantes ! (Mais justement, peut-être trop ! Et pas toujours de bonne qualité. Mais, voilà un autre sujet de discussion encore…).
Si ! J’utilise parfois des courtes vidéos pour m’aider à m’endormir, ou pour faire une sieste éclair ! Mais je n’ai pas encore pris le pas de méditer. Peut-être une prochaine étape dans mon cheminement, qui sait ! Je sais que la méditation est un excellent moyen pour se sentir bien dans sa tête et bien dans sa peau ! Certaines personnes ne commencent pas la journée sans leur moment de méditation !
Un livre pour aider à la méditation :
« Méditer, jour après jour » de Christophe André
J’avoue que j’ai trouvé ce livre non pas dans une librairie mais dans la boite à livre de mon quartier 😉 Une très belle découverte ! Au fait, chez toi vous avez des boîtes à livres ? J’avais découvert le concept en 2014 à Amsterdam pour ma part !
Astuce 4 pour sortir d’un moment de déprime : lire !
Comme pour l’écriture, lire va te permettre de fixer ton esprit sur quelque chose. Le mieux, est de lire un livre qui ne vas pas te faire encore plus sombrer dans ton mal être du moment ! Au contraire ! Par exemple, pour mon histoire personnelle, j’ai un livre qui attend depuis des années d’être lu. Il s’agit de « PS : I love you » de Cecelia Ahern, et je ne peux pas le lire ! En fait, je n’arrive même pas à la troisième page que déjà je pleure ! Car cette histoire fait référence au décès, à la mort d’un être cher, et de tous les sentiments que ça peut réveiller. Je sais que l’histoire est magnifique, mais pour le moment, je ne peux pas le lire. Donc, je passe à d’autres lectures. Du coup, cet été, pendant ma traditionnelle semaine de vacances, j’ai lu un livre plein de légèreté et d’humour ! De l’amour aussi ! C’était « Bien plus forte que toi » de Emma Green.
L’autre type de lecture que je peux te conseiller que trop vivement, ce sont les lectures inspirantes !
« L’homme qui voulait être heureux », de Laurent Gounelle ! Une bible du bien-être pour trouver son cheminement !
Il y a quelques jours, lors d’une promenade dans les rues de Narbonne, j’ai trouvé dans une librairie un livre pour les hypersensibles. Je l’ai commencé, mais je pense même le « recommencer » pour prendre des notes et me faire mes propres réflexions. Il s’agit de « A fleur de peau » de Saverio Tomasella.
Comme tu peux le constater, la lecture est un vaste sujet qui me passionne ! Je pourrai te donner une liste longue comme le bras, de livres inspirants et de tous les genres !
Liste de livres que je peux te conseiller et que j’ai dans ma bibliothèque :
- « L’homme qui voulait être heureux » de Laurent Gounelle
- « A fleur de peau » de Saverio Tomasella (le dernier arrivé dans ma bibliothèque)
- « L’esprit papillon » d’Agnès Ledig et Jack Koch (un joli cadeau de mon mari !)
- « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » de Lise Bourbeau. Lecture conseillée par deux amis
- « Miracle Morning » de Hal Elrod. Les VDIstes comme je les appelle en parlent souvent de celui-ci (VDI = Marketing de Réseau).
- « Mon année Haïku » de Pascale Senk (Trouvé chez Noz… Comme quoi…)
- « Petite philosophie du matin » de Catherine Rambert (Un cadeau d’une personne chère).
Astuce 5 pour faire face au coup de mou : l’utilisation d’huiles essentielles
T’affirmer que ça marche ou te dire que c’est du vol… que dire… C’est un peu comme la puissance des pierres (lithothérapie). Je ne vais rien t’affirmer et te dire mordicus que j’ai raison, ça fonctionne. Je ne saurai même pas te dire comment ça fonctionne ! Cependant, je sais que ça me fait du bien !
Les huiles essentielles, je les utilise pour leurs propriétés. A petites doses, je dois l’avouer. Mais, j’aime aussi leur odeur !
Par exemple, ce soir, pendant que j’écris cet article, j’ai mis 2 gouttes de l’huile essentielle de Mandarine, 3 gouttes de Pamplemousse et 3 gouttes de Pin sylvestre. C’est mon mélange « détente ».
Mon mélange « relaxation » est un mélange entre les huiles essentielles d’orange, de mandarine, de verveine et benjoin.
J’utilise aussi les huiles essentielles pour me soigner mes petits bobos. Un mal de tête, une cystite… En fait, depuis que j’ai découvert il y a quelques années que le Doliprane ne me faisait pas du bien (le 1G), je passe par des solutions alternatives le plus souvent. Et en dernier recours, hop, je file chez le médecin !
Juste petit bémol… Au gouvernement, actuellement, ils sont en train de travailler sur une législation pour interdire entre autres l’huile essentielle de lavande. C’est un texte qui est en cours depuis … D’après les différents articles que j’ai pu trouver sur le web, depuis 2018. Donc, rien n’est encore joué. Mais, en tout cas, c’est bien l’huile essentielle de lavande naturelle qui est mise en cause… Attendons de voir… Mais, encore un produit naturel qui serait en danger… Mais c’est un autre sujet… Et je n’ai pas envie de faire de mon blog un blog de revendication, mais j’ai toujours encore envie de garder cet esprit de partage, d’idées, de trucs et astuces, de promenades… de découvertes… Donc revenons à nos moutons…
Conclusion des astuces que j’utilise pour aller mieux quand je déprime
En fait, ce n’est pas à moi de faire le médecin 😉 Je ne vais pas te dire si ce que je fais c’est bien ou pas bien. Je te parle ici de choses qui fonctionnent pour moi et moi seule. Et à ce jour, je n’ai pas une pathologie qu’il faut traiter avec des médicaments. Et aussi, j’ai mon propre avis sur les médicaments, car à presque 40 ans, j’ai vu que certaines choses fonctionnent, d’autres non. Et ce qui s’applique à moi, ne s’applique pas à toi.
Le but de cet article, c’est peut-être te montrer un truc que tu n’as pas encore essayé. Ou peut-être que tu ne connais pas encore… Et toi, que fais-tu lorsque tu sens que tu tombes avec un moral à zéro ? Bien sûr qu’on peut parler de dépression, mais je pense qu’avant d’y arriver, c’est déjà de connaître les symptômes d’un moral à zéro ! Et de savoir relever le nez. Tout en acceptant aussi, que quelquefois, le moral ne soit pas au beau fixe. C’est un peu comme cette citation que j’affectionne tout particulièrement de Sénèque : « La vie, ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre à danser sous la pluie ». Alors, viens-tu apprendre à danser sous la pluie avec moi ?
Ta dévouée,
LaPtiteAlsacienne
PS :
Voici encore d’autres idées pour trouver le calme et la sérénité lorsque le moral n’est pas au top niveau de sa forme. Ou alors, tu as aussi l’article que j’avais écrit pour s’occuper pendant le confinement. Ça te donnera d’autres idées que tu peux également utiliser pour sortir de cette mauvaise passe.
Utilisation de la lithothérapie pour se protéger par exemple
Colorier, dessiner, faire des mandalas ou des fleurs de vies
Ecouter de la musique, mais pas de la déprimante, hein ! Quelque chose soit de calme, soit de boostant !
Si tu as une baignoire, prendre un bon bain aux huiles essentielles.
LaPtiteAlsacienne et ses réseaux sociaux
Tu peux aller faire un tour du côté de mes réseaux sociaux ! Facebook, Instagram ou encore Twitter. J’ai bien LinkedIn, mais c’est plus « professionnel » que « blogueur ». Et TikTok ou YouTube, j’avoue ne pas prendre le temps de faire de la vidéo. Pour moi la photo me suffit… Tu aurais peut-être souhaité que je me mette à la vidéo pour présenter mes randonnées ? Si oui, fais-moi signe via ma page de contact, afin de m’expliquer ce que tu voudrais voir comme type de vidéo.
